12 habitudes à éviter avant l’entraînement (tout le monde les a faites)
Les étirements statiques traditionnels avant l’entraînement peuvent avoir un impact négatif sur vos performances. Ce type d’étirement, qui consiste à maintenir une position pendant un certain temps, peut réduire temporairement la production de force et de puissance musculaire. Optez plutôt pour des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements à travers une gamme complète de mouvements pour préparer votre corps à l’exercice.
Sauter l’échauffement
Évitez de sauter complètement l’échauffement, car cela peut nuire à vos performances et augmenter le risque de blessure. Un bon échauffement prépare vos articulations, augmente l’élasticité de vos muscles et prépare votre système nerveux aux exigences de l’entraînement. Pensez à votre corps comme à un moteur de voiture : il fonctionne mieux lorsqu’il est chaud.
Exercices d’abdominaux avant l’entraînement en force
Effectuer des routines abdominales à haute répétition avant l’entraînement en force est inutile et peut être contre-productif. De nombreux exercices composés sollicitent déjà les muscles abdominaux pour maintenir la stabilité. En épuisant vos abdominaux avec une routine séparée avant, vous préfatiguez un groupe musculaire crucial nécessaire pour une performance optimale. Si vous souhaitez entraîner vos abdominaux, intégrez ces exercices dans votre séance d’entraînement en force.
Faire des exercices d’isolation avant les composés
Évitez de faire des exercices d’isolation pour les plus petits muscles avant les exercices composés. Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Si vous avez déjà épuisé les petits muscles avec un travail d’isolation, ils peuvent devenir des maillons faibles lors des exercices composés, limitant votre capacité à soulever des poids plus lourds ou à faire autant de répétitions.
Hydratation
Une hydratation optimale est essentielle pour les performances physiques et mentales. Ne vous contentez pas de boire beaucoup d’eau juste avant votre entraînement ; l’hydratation est un processus continu. Assurez-vous d’être bien hydraté tout au long de la journée pour éviter des impacts négatifs sur vos performances. En état de déshydratation, votre corps et votre esprit fonctionnent moins bien, limitant votre force, votre endurance et votre capacité de concentration.
Ne pas être préparé
