13 signes avant-coureurs de l’hyperglycémie et 9 façons de prendre le contrôle de votre santé

5. Construisez un système de soutien : Le renforcement positif d’amis ou d’activités de groupe peut vous aider à rester sur la bonne voie avec des changements sains.

6. Améliorez votre alimentation : Réduisez votre consommation de viande rouge, d’aliments transformés et de collations sucrées. Mangez plus de légumes, de grains entiers et d’aliments riches en fibres. Bien que les fruits contiennent du sucre, l’American Diabetes Association recommande toujours de les manger avec modération, en utilisant l’indice glycémique comme ligne directrice.

Vous pouvez également envisager des suppléments tels que la NAC (N-acétylcystéine) pour aider au contrôle de la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline.

7. Réduire le stress : Une étude de 2017 dans PLoS One a montré un lien étroit entre le stress et le diabète de type 2. La gestion du stress améliore non seulement votre humeur, mais aide également à réguler la glycémie.

8. Consultez régulièrement votre médecin : Les prédiabétiques doivent se présenter tous les 3 à 6 mois. Un suivi régulier permet de suivre les progrès et d’intervenir rapidement si nécessaire.

9. Restez engagé : Les changements de mode de vie prennent du temps et de la cohérence. « Vous ne serez pas parfait tous les jours », mais un effort constant donne des résultats. Attendez-vous à des revers – ils font partie du voyage. La clé est de continuer.