5. 🤱 Posture du fœtus
Sur le dos, ramenez les genoux contre la poitrine
Enlacez vos jambes avec vos bras
Tenez 30 secondes à 1 minute
👉 Soulage le bas du dos et favorise la détente.
6. 🪑 Exercice du banc romain
Utilisez un ballon ou une chaise
Bras croisés, penchez-vous légèrement en arrière
Relâchez doucement
👉 Améliore la posture et tonifie le dos.
7. 🦵 Étirement sciatique
Allongée sur le dos
Pliez une jambe, glissez l’autre dessous
Tirez doucement et maintenez 30 secondes (8 répétitions par côté)
👉 Décompresse le nerf sciatique et apaise les douleurs.
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