Avez-vous remarqué une petite bosse au bas de votre cou ? Souffrez-vous régulièrement de tensions au niveau du cou et des épaules ? Et si tout dépendait de votre attitude quotidienne ? Avant de paniquer ou d’essayer le premier truc que vous rencontrez sur Internet, nous aimerions vous donner ces conseils. Ce qui suit peut améliorer considérablement votre confort.
Pourquoi avons-nous mal au cou ? Une question d’attitude…
De nos jours, nous passons de longues heures devant un écran, la tête baissée et les épaules voûtées. En conséquence, notre colonne cervicale, une partie vulnérable de notre dos, est constamment sous pression. Cela peut causer de l’inconfort, de la douleur et même une petite bosse visible à la base du cou, souvent appelée « bosse de buffle » ou « bosse de smartphone ».
Mais la bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas irréversible.
Grâce à des exercices posturaux ciblés, les bons muscles peuvent être renforcés, la tête réalignée et la douleur soulagée. C’est un peu comme redresser les pierres d’un mur penché.
Exercices qui soulagent et étirent le cou
Exercice 1 : Repositionner la tête pour libérer le cou
Objectif : ramener la tête dans l’alignement avec la colonne vertébrale.
- Tenez-vous droit contre un mur ou écartez vos pieds de la largeur des hanches.
- Saisissez doucement votre menton avec votre index et votre majeur.
- Poussez votre tête vers l’arrière sans lever le menton. Imaginez créer un double menton.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cette opération 5 fois.
Astuce : Faites l’exercice en regardant droit devant vous dans le miroir afin de pouvoir vous corriger correctement.
Exercice 2 : Renforcez le milieu du dos avec des bras en forme de W
Objectif : Ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.
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