Aliments bénéfiques pour le renforcement des muscles chez les personnes âgées
Comment l’inclure :
Il peut être consommé comme collation légère une heure avant de se coucher, avec des toasts de blé entier ou des légumes mous si vous le souhaitez.
2. Kiwi : Petit mais puissant.
Le kiwi est riche en antioxydants et en sérotonine naturelle, qui favorisent tous un sommeil profond et confortable. Il contient également du potassium et du magnésium, qui aident à réduire les crampes musculaires et les tensions la nuit.
Comment l’inclure :
Consommez un ou deux kiwis en dessert après le dîner ou comme collation légère en soirée. Cela améliorera la qualité de votre sommeil et préparera votre corps à se ressourcer pendant que vous vous reposez.
3. Le lait végétal infusé au curcuma est un anti-inflammatoire naturel.
Le curcuma est une épice qui a un fort impact anti-inflammatoire, ce qui la rend parfaite pour traiter la fonte musculaire. Lorsqu’il est combiné avec une boisson chaude à base de plantes (comme le lait d’amande ou d’avoine), il crée une préparation apaisante qui favorise une meilleure circulation et une réparation cellulaire pendant la nuit.
Comment l’inclure :
Mélangez une demi-cuillère à café de curcuma avec une tasse de lait végétal chaud. Si vous le souhaitez, vous pouvez le sucrer avec un peu de miel. Buvez ce liquide 30 à 60 minutes avant le coucher.
4. Collagène hydrolysé avec de la vitamine C pour une régénération en profondeur.
Le collagène hydrolysé est un complément important pour préserver les muscles, les tendons, les os et les articulations. Lorsqu’il est combiné avec de la vitamine C (présente dans des fruits tels que le kiwi, les oranges et les fraises), son absorption est considérablement augmentée. Ce mélange améliore la structure musculaire et favorise une régénération plus rapide pendant le sommeil.
Comment l’inclure :
Dissoudre un peu de collagène hydrolysé dans de l’eau ou une boisson riche en vitamine C. Prenez-le une demi-heure avant le coucher.
5. Transformez votre routine du coucher en un rituel de longévité.
Ces repas ne sont pas des remèdes miracles, mais en les intégrant avant le coucher, vous fournissez à votre corps les ressources dont il a besoin pour lutter contre la sarcopénie, améliorer la qualité du sommeil, réduire l’inflammation et se réveiller plus fort et plus indépendant.
Ils sont peu coûteux, simples à préparer et ne nécessitent pas d’ajustements importants à votre routine habituelle. L’idée est d’être cohérent et de répondre aux besoins de votre corps.
Dormir correctement et manger intelligemment sont une combinaison simple mais efficace pour vieillir en bonne santé, dans la dignité et la vigueur !
