La vitamine E contribue à protéger les cellules sanguines des dommages oxydatifs et peut réduire le risque de formation de caillots, qui peuvent perturber la circulation sanguine.
La vitamine C favorise la production de collagène, renforçant les parois des vaisseaux sanguins et contribuant à maintenir la souplesse des artères.
La vitamine D a été associée à une meilleure élasticité vasculaire et à des niveaux de pression artérielle plus sains.
La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges. Une carence peut entraîner une anémie, réduisant l’apport d’oxygène et aggravant les symptômes circulatoires.
Sources alimentaires et considérations relatives aux compléments alimentaires
La vitamine B3 est naturellement présente dans des aliments comme la volaille, le poisson (thon et saumon, par exemple), les arachides, le riz complet, les légumineuses et les céréales complètes . Pour beaucoup, une alimentation équilibrée fournit suffisamment de niacine pour couvrir leurs besoins de base.Dans certains cas, la prise de suppléments peut être recommandée, mais uniquement sous surveillance médicale . De fortes doses de niacine peuvent entraîner des effets secondaires tels que bouffées de chaleur, troubles digestifs, vertiges et, dans de rares cas, des complications hépatiques. Un professionnel de santé peut déterminer si une supplémentation est appropriée et quel dosage est sans danger.
La vitamine C favorise la production de collagène, renforçant les parois des vaisseaux sanguins et contribuant à maintenir la souplesse des artères.
La vitamine D a été associée à une meilleure élasticité vasculaire et à des niveaux de pression artérielle plus sains.
La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges. Une carence peut entraîner une anémie, réduisant l’apport d’oxygène et aggravant les symptômes circulatoires.
Sources alimentaires et considérations relatives aux compléments alimentaires
La vitamine B3 est naturellement présente dans des aliments comme la volaille, le poisson (thon et saumon, par exemple), les arachides, le riz complet, les légumineuses et les céréales complètes . Pour beaucoup, une alimentation équilibrée fournit suffisamment de niacine pour couvrir leurs besoins de base.Dans certains cas, la prise de suppléments peut être recommandée, mais uniquement sous surveillance médicale . De fortes doses de niacine peuvent entraîner des effets secondaires tels que bouffées de chaleur, troubles digestifs, vertiges et, dans de rares cas, des complications hépatiques. Un professionnel de santé peut déterminer si une supplémentation est appropriée et quel dosage est sans danger.
En résumé
Si vous souffrez régulièrement de pieds froids, de fatigue ou d’engourdissements dans les jambes, il est important d’améliorer votre circulation sanguine. La vitamine B3 est l’un des nutriments les plus efficaces pour favoriser une bonne circulation sanguine , mais son action est optimale lorsqu’elle est associée à une activité physique régulière, une hydratation adéquate, une alimentation riche en nutriments et un suivi médical.
