Étourdissements et inconfort
Des étourdissements ou une sensation de déséquilibre peuvent indiquer une carence en magnésium. Ce minéral joue un rôle essentiel dans l’équilibre des électrolytes, des particules chargées comme le sodium, le potassium ou le calcium, qui régulent les échanges hydriques dans l’organisme. Lorsque cet équilibre est perturbé, en particulier dans l’oreille interne, des étourdissements ou une faiblesse peuvent survenir. En assurant un apport stable en magnésium, ces symptômes peuvent être considérablement atténués.
Irritabilité et stress
Le magnésium est souvent appelé le minéral de relaxation. En cas de stress, il s’épuise rapidement, ce qui rend le système nerveux plus agité, ce qui peut entraîner de l’irritabilité et de l’anxiété. Si vous vous sentez nerveux ou tendu, votre corps peut avoir besoin de magnésium supplémentaire. Une consommation régulière aide à réduire le stress et favorise un état mental équilibré.
Le magnésium joue
également un rôle dans la régulation des contractions musculaires et le bon fonctionnement de l’intestin. Avec une carence en magnésium, les contractions peuvent devenir irrégulières, entraînant des ballonnements et une digestion plus lente. En prenant plus de magnésium, vous favorisez une digestion plus équilibrée, ce qui permet aux muscles intestinaux de fonctionner plus efficacement.
Conseil de Christine Cieur-Tranquard, pharmacienne spécialisée en phytothérapie :
C’est une bonne idée de prendre des suppléments de magnésium à l’automne et à l’hiver. Le magnésium joue un rôle clé dans de nombreuses réactions biochimiques de notre corps, notamment dans le soutien de notre immunité. Cependant, une flore intestinale saine est essentielle pour une bonne absorption du magnésium. Sans une bonne flore intestinale, même le meilleur supplément de magnésium ne surmontera pas la barrière intestinale. Cela nous ramène toujours à l’importance d’un mode de vie sain et d’une approche holistique.
Optimiser les apports en magnésium : apports alimentaires et compléments
L’Agence nationale de l’alimentation, de l’environnement et de la santé au travail (ANSH) préconise un apport journalier de 380 mg de magnésium pour l’homme et de 300 mg pour la femme. Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium et peuvent être facilement inclus dans l’alimentation :
Légumes vert foncé comme les épinards ou le chou frisé.
Les oléagineux tels que les amandes et les noix de cajou.
Chocolat noir (plus de 70 % de cacao).
Poissons gras et fruits de mer.
Légumineuses : lentilles, haricots rouges.
Eau minérale riche en magnésium, comme l’Hépar.
Pour les personnes ayant des besoins élevés, même avec une alimentation équilibrée, les suppléments de magnésium peuvent apporter une solution efficace. Cependant, avant de prendre tout supplément, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien pour évaluer précisément vos besoins et choisir une forme de magnésium facilement absorbée.
Le magnésium est peut-être discret, mais c’est un pilier de notre énergie et de notre équilibre nerveux. En prêtant attention aux signaux du corps et en optimisant leur absorption, nous pouvons non seulement retrouver plus de vitalité, mais aussi favoriser l’équilibre général. Un petit minéral à fort impact : le magnésium vous permet de continuer avec plus de repos, à l’abri des désagréments quotidiens !
