Position idéale : quelle est la position la plus confortable pour bien dormir ?
Comme l’expliquent nos expertes, la position idéale pour bien dormir peut varier d’une personne à l’autre en fonction des préférences individuelles, des problèmes de santé et de nombreux autres facteurs comme la taille du lit, la présence d’un(e) partenaire ou d’un animal dans le lit, etc.
En pratique nous avons tous et toutes nos habitudes de sommeil. Certaines personnes préfèrent s’endormir sur le dos, d’autres sur le ventre ou sur le côté en chien de fusil… C’est surtout une question d’habitude ! Quoi qu’il en soit, nous changeons inconsciemment de position au cours de la nuit, note la Dre Armelle Rancillac. « Et c’est plutôt une bonne chose car cela nous permet de limiter les douleurs articulaires et d’éviter la formation d’escarres, surtout si on a tendance à beaucoup dormir ».
Par ailleurs, le fait de changer de position dans notre sommeil permet de réguler sa température corporelle : « on peut se décaler légèrement dans le lit et retrouver un peu de fraîcheur, notamment si l’on s’endort collé(e) à son ou sa partenaire », souligne la chercheuse en neurosciences.
La position de l’apesanteur, la plus confortable pour une bonne nuit de sommeil
Selon le Dr Marie-Françoise Vecchierini, en dépit de nos préférences individuelles et de nos pathologies respectives, il existerait bel et bien une position idéale pour dormir en toute tranquillité : la position de l’apesanteur ! Concrètement, elle consiste à s’allonger sur le dos, à surélever légèrement la tête et les genoux pour qu’ils se retrouvent au niveau du cœur ou un peu au-dessus, explique la neuropsychiatre. Cela facilite la détente et permet une bonne circulation sanguine tout au long de la nuit.
Bon à savoir : si vous souffrez d’une pathologie qui affecte la qualité de votre sommeil, n’hésitez pas à consulter un médecin qui pourra vous donner des conseils appropriés !
Dormir sur le dos : quels avantages et quels inconvénients ?
La position dorsale permet à la colonne vertébrale et à la nuque de rester naturellement alignées, ce qui présente plusieurs avantages pour la santé. Cette position permet donc de réduire les pressions exercées sur le dos, les épaules et le cou, contribuant à atténuer les maux de dos et les tensions musculaires. Mais cette position présente aussi des inconvénients. Dormir sur le dos peut :
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favoriser les ronflements ;
aggraver les problèmes respiratoires (notamment l’apnée du sommeil) ;
aggraver des problèmes de reflux acide et d’indigestion, étant donné que les sucs gastriques ont plus de chances de remonter dans l’œsophage.
À noter : pensez à glisser un oreiller sous vos genoux pour limiter la cambrure de votre dos !
Dormir sur le ventre : quels avantages et quels inconvénients ?
La position ventrale est bien moins recommandée en raison de ses implications sur notre santé. Outre le confort personnel, elle a peu d’avantages : dormir sur le ventre peut causer une pression excessive sur la colonne vertébrale, en particulier au niveau du cou et du bas du dos. Cela peut contribuer à des douleurs et des tensions, notamment au niveau du cou (gare aux torticolis). À long terme, ce mauvais alignement de la colonne vertébrale peut contribuer à des problèmes posturaux !
Par ailleurs, cette position peut exercer une certaine pression sur les organes internes, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs et respiratoires. Elle peut aussi restreindre la circulation sanguine (ce qui peut être à l’origine de picotements et d’engourdissements) et accentuer le risque de grincer des dents (bruxisme). Il est donc recommandé d’éviter cette position et de dormir sur le dos ou, idéalement, sur le côté.
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La position latérale est généralement la position la plus recommandée pour notre santé. « Dormir sur le côté, plutôt que sur le dos, réduit l’intensité des ronflements en évitant le rejet de la langue en arrière et en permettant une moindre obstruction des voies aériennes supérieures, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes aux ronflements ou à l’apnée du sommeil », indique le Dr Vecchierini.
La position latérale peut aussi aider à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le dos et le cou. Elle peut aider à prévenir les reflux acides en maintenant l’estomac au-dessous de l’œsophage et favoriser une meilleure circulation sanguine, en particulier si vous dormez sur le côté gauche. C’est d’ailleurs pour cela qu’elle est recommandée pendant la grossesse : dormir sur le côté gauche permet de soulager la pression sur la veine cave inférieure.
