Un chiropraticien vous montrera 3 exercices simples qui peuvent aider à éliminer le « bossu » et à corriger la posture
- Tenez-vous debout, les bras levés et les coudes pliés à 90°, en forme de « W ».
- Tirez vos coudes vers l’arrière et vers le bas.
- Attention à ne pas vous crisper les épaules !
- Gardez la tête légèrement en arrière, comme dans l’exercice précédent.
- Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez cette opération 5 fois.
Exercice 3 : Activer toute la chaîne de posture avec le « YWLT »
Objectif : Améliorer la posture globale et renforcer les muscles oubliés.
Dans cette séquence, différentes lettres sont utilisées pour guider les mouvements du bras :
- Levez vos bras en forme de « Y », paumes tournées vers l’avant, et gardez vos épaules détendues. Prenez deux respirations profondes.
- Tenez-vous en forme de W, comme dans l’exercice précédent. Deux respirations.
- Puis en forme de « L » : les bras contre le corps, les avant-bras parallèles au sol.
- Enfin, en « T » : les bras à hauteur d’épaule, parallèles au sol, paumes tournées vers l’avant.
Maintenez chaque position pendant deux respirations profondes. Cette série mobilise l’ensemble de la posture du dos et relâche les tensions.
Quand et comment les pratiquez-vous ?
Ces exercices peuvent être effectués 2 à 3 fois par jour, notamment :
- Le matin quand je me réveille,
- Lors d’une pause au bureau,
- Ou le soir pour relâcher les tensions refoulées.
Ils ne durent que 5 minutes et ne nécessitent aucun équipement particulier.
Des résultats visibles et durables
En quelques jours, vous ressentirez moins de tension. En quelques semaines, votre posture s’améliorera. En fait, vous constaterez peut-être que vos proches remarquent que vous vous tenez naturellement plus droit. C’est un peu comme accorder un instrument : chaque mouvement vous rapproche d’une bonne posture.
