Forme utile : oxyde ou citrate de magnésium.
Posologie : 400 à 500 mg au coucher, si besoin.
À surveiller : pas d’usage prolongé sans avis médical.
Conseil pratique : buvez beaucoup d’eau et ajoutez des fibres (pruneaux, flocons d’avoine, légumes).
Comment savoir si vous avez manqué de magnésium ?
Certains signes peuvent mettre la puce à l’oreille : crampes nocturnes, nervosité, maux de tête, fatigue inexpliquée, voire insomnies. Un simple test sanguin peut confirmer la carence.
Derniers conseils avant de vous lancer
Choisissez des compléments de qualité, sans arômes artificiels ni agents de remplissage.
Parlez-en à votre médecin, surtout si vous suivez un traitement ou êtes enceinte.
Le trop de magnésium peut provoquer des diarrhées ou des maux de ventre. Augmentez progressivement les doses.
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