Limiter les grignotages automatiques
Prendre conscience des moments où l’on grignote sans y penser permet de réduire ces prises alimentaires inutiles, souvent liées aux émotions.
Dîner suffisamment tôt
Un dîner pris trop tard perturbe la digestion et le sommeil. Manger plus tôt aide le corps à mieux se réguler pendant la nuit.
Laisser au corps un temps de repos avant le coucher
Après le repas du soir, accorder un temps calme au corps favorise une meilleure digestion et un endormissement plus serein.
Ne pas diaboliser les aliments
Aucun aliment n’est interdit en soi. Ce sont les quantités, la fréquence et la façon de consommer qui font la différence.
Consommer les féculents avec modération
Les pommes de terre, le pain de seigle ou le riz ont toute leur place dans une alimentation équilibrée lorsqu’ils sont intégrés avec mesure.
Privilégier les produits bruts
Choisir des aliments simples, peu transformés, permet de mieux contrôler ce que l’on mange et d’apporter des nutriments essentiels.
Cuisiner le plus souvent possible à la maison
Le fait maison permet d’éviter les excès cachés en sucres, en sel et en matières grasses, tout en redonnant du plaisir à manger.
Varier les couleurs dans l’assiette
Une assiette colorée, riche en légumes verts, rouges ou violets, est généralement plus nutritive et plus rassasiante.
Réduire les produits ultra-transformés
Ces produits, souvent pauvres sur le plan nutritionnel, gagnent à rester occasionnels pour préserver l’équilibre alimentaire.
Réserver les boissons sucrées à des occasions ponctuelles
Les sodas et jus industriels apportent beaucoup de sucre sans satiété réelle. Les consommer occasionnellement suffit largement.
Manger lentement
Prendre son temps à table aide le cerveau à enregistrer la satiété et permet de manger naturellement moins.
Bien mâcher chaque bouchée
Une mastication lente améliore la digestion et augmente la sensation de rassasiement.
Poser ses couverts entre deux bouchées
Ce geste simple aide à ralentir le rythme du repas et à mieux écouter ses sensations.
S’arrêter avant la sensation de trop-plein
Se lever de table en se sentant rassasiée à 80 % est souvent plus bénéfique que de manger jusqu’à saturation.
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