☀️ 3. La vitamine D – Le régulateur inflammatoire
La “vitamine du soleil” participe à la gestion de l’inflammation et à l’équilibre calcique. Une carence favorise la rétention d’eau et les douleurs articulaires.
Sources naturelles :
🐟 Poissons gras – 🧈 Produits laitiers enrichis – 🍳 Œufs – 🌞 Exposition solaire (15 min par jour).
Astuce bien-être :
En période hivernale, une supplémentation de 2000 à 5000 UI par jour peut être bénéfique pour soutenir le système circulatoire.
🥑 4. Le potassium – L’équilibrant hydrique naturel
Ce minéral aide à éliminer le sodium en excès et agit comme un diurétique doux. Il maintient l’équilibre entre les fluides intracellulaires et extracellulaires, réduisant ainsi la rétention d’eau.
Sources naturelles :
🥔 Pommes de terre – 🍌 Bananes – 🥬 Épinards – 🥭 Fruits tropicaux – 🫘 Légumineuses – 🥕 Légumes-racines.
Conseil nutrition :
Apport recommandé : 2600 mg/j pour les femmes, 3400 mg/j pour les hommes. En cas d’œdème important, une augmentation supervisée jusqu’à 6000 mg/j peut être envisagée.
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