Éloignez-vous des écrans 60 minutes avant le coucher
La lumière artificielle des smartphones et autres appareils électroniques inhibe la sécrétion de mélatonine, notre hormone naturelle du sommeil. Conséquence ? Notre esprit reste en mode veille active. Préférez une atmosphère tamisée : lumières douces, activités manuelles comme écrire dans un journal, du coloriage ou des postures de yoga relaxantes. Testez dès ce soir, la différence est frappante.
Transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil
Votre espace nocturne doit incarner la sérénité absolue. Les conditions idéales ? Une température maintenue entre 16 et 19°C, une obscurité totale (ou presque), et un calme relatif (un fond sonore apaisant peut masquer les bruits urbains). Investissez dans des stores opaques, un masque oculaire confortable, ou diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de camomille sur votre taie d’oreiller.
