Bannissez les ennemis invisibles du repos : stimulants et repas lourds
Un simple,. expresso en milieu d’après-midi peut encore troubler votre endormissement le soir venu. Même vigilance avec les thés forts, les boissons énergisantes… et oui, même le cacao ! Quant à l’alcool, s’il peut donner l’illusion de faciliter l’endormissement, il perturbe considérablement les cycles du sommeil. Pour le repas du soir, optez pour des préparations simples et faciles à digérer, mettant à l’honneur légumes vapeur et céréales complètes.
Adoptez une technique rapide de décontraction
Inutile d’être un moine bouddhiste pour calmer votre esprit. Expérimentez la méthode respiratoire 4-7-8 : inspirez sur 4 temps, maintenez 7 secondes, expirez pendant 8 secondes. Autre option : la détention musculaire guidée : tendez puis relâchez progressivement chaque muscle, des orteils jusqu’au cuir chevelu. Effet garanti : le mental s’apaise, laissant la place au sommeil.
Les pièges à absolument éviter…
- Consulter son téléphone au lit ? Catastrophique : la stimulation lumineuse maintient le cerveau en éveil et peut générer du stress.
- Dîner trop riche ou trop tardif ? La digestion laborieuse retarde considérablement l’arrivée du sommeil.
- Pratiquer une activité sportive intense en soirée ? Programmez vos séances avant 19h maximum.
- Faire la sieste en fin de journée ? Trop prolongée et trop tardive. Une pause de 15 à 25 minutes vers 13h est bien plus régénérante.
