Profitez du soleil du matin
Limitez l’exposition aux écrans lumineux le soir.
Respectez des horaires de sommeil et de réveil réguliers.
2. La régulation de la température devient moins fiable.
Après 70 ans, la capacité du corps à gérer la chaleur et le froid diminue. Il s’adapte plus lentement aux variations de température, ce qui explique pourquoi les personnes âgées ont souvent :
On ressent plus facilement le froid.
Surchauffe plus rapide
Transpirer moins rend le refroidissement plus difficile
Ce n’est pas seulement inconfortable, cela augmente aussi le risque d’épuisement dû à la chaleur ou d’hypothermie.
Ce qui aide
Portez plusieurs couches de vêtements, même à l’intérieur.
Évitez les températures extrêmes (chaud ou froid).
Restez bien hydraté(e).
3. Les troubles digestifs deviennent fréquents
Le système digestif ralentit également avec l’âge. La production d’acide gastrique diminue, le transit intestinal devient moins efficace et l’absorption des nutriments décline.
Les effets courants incluent :
Se sentir rassasié plus rapidement
Constipation
Faibles taux de vitamine B12, de fer ou de calcium
Il ne faut pas ignorer cela : c’est le signe que le système digestif a maintenant besoin de plus de soutien.
Stratégies utilesMangez des repas plus petits et plus fréquents
Augmentez votre apport en fibres provenant d’aliments naturels.
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée
4. L’équilibre se détériore, mais il peut s’améliorer.
Comprendre les signes normaux du vieillissement à 70 ans
La perte d’équilibre est l’un des changements les plus graves qui surviennent après 70 ans. Elle est causée non seulement par la perte musculaire, mais aussi par des changements au niveau de la vision, de l’oreille interne et du temps de réaction.
Nouvelle encourageante : un simple entraînement à l’équilibre peut réduire de près de moitié le risque de chute.
Exemples
Tenir en équilibre sur un pied tout en tenant une chaise
Marcher talon-pointe en ligne droite
tai-chi doux ou mouvements lents et contrôlés
L’équilibre est une question de coordination, et non de force seule.
5. Les protéines jouent un rôle clé dans la préservation de la masse musculaire.
Après 70 ans, la perte musculaire s’accélère même si les habitudes alimentaires restent inchangées. Ce processus, appelé sarcopénie, contribue à la faiblesse, à la fatigue et à la perte d’autonomie.
Deux facteurs sont primordiaux :
Apport protéique adéquat
Stimulation musculaire régulière par le mouvement
Les protéines doivent être réparties tout au long de la journée et non concentrées dans un seul repas.
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