1. Privilégiez les aliments d’origine végétale
Une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes apporte des antioxydants et des fibres , qui aident l’organisme à lutter contre l’inflammation et à renforcer le système immunitaire .
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou-fleur contiennent des composés qui protègent les cellules des dommages.
Les baies , les agrumes et les légumes verts à feuilles apportent des vitamines essentielles qui peuvent réduire le risque de cancer.
👉 Conseil : Essayez d’avoir une assiette colorée à chaque repas , car la variété assure un large éventail de nutriments.
🍗 2. Choisissez des protéines maigres et des graisses saines
La consommation excessive de viande rouge ou transformée a été associée à un risque accru de plusieurs types de cancer, dont le cancer de l’ovaire .
Privilégiez les sources de protéines plus saines telles que :
🚫 4. Limitez votre consommation d’alcool et de boissons sucrées.
Une forte consommation d’ alcool et de boissons sucrées apporte des calories vides et peut augmenter le risque de cancer.
Choisissez des options plus saines telles que :
eau plate ou gazeuse avec du citron
Tisanes
Le thé vert , qui a été étudié pour ses possibles propriétés anticancéreuses grâce à sa forte teneur en antioxydants.
🏃♀️ 5. Restez physiquement actif
L’activité physique régulière contribue à contrôler le poids, améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
La Société américaine du cancer recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine .
Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport :
la marche, le vélo, la natation ou même le jardinage sont d’excellents moyens de rester actif.
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